你有过这种经历吗？我整天尝试过，但是晚上无法入睡。但是，如果您坐在沙发上，看电视或在手机上导航，您很快会感到困倦。为什么在沙发上入睡很容易，但是在床上睡觉很难吗？ 01睡觉“令人恐惧”，沙发可以轻松地将人放置：昏暗的灯光，适当的温度，电视或手机的声音，柔软的沙发提供了正确的包装…最重要的是，沙发不给它带来“他们必须在床上睡觉”的焦虑。 “您需要入睡”本身也是焦虑的根源。当人们关心睡眠不足或不够快地入睡时，这种焦虑就会发生。如果您承受着很大的工作压力，那么当您躺在床上时，您的脑海中不可避免地会出现。如果您呆滞地保持不足，您会不知不觉地关心梦想的质量，担心您的睡眠不足W第二天生病了，然后您变得更加焦虑。调查发现，36％的睡眠障碍患者关心无法入睡，因此无法入睡。研究表明，人们不能在床上睡觉，但是他们可以在办公室，电影院，公共汽车甚至地方入睡。 02在睡觉时，您应该知道这些智能设备可以增加睡眠焦虑。有人认为，如果您想改善自己的梦想，可以使用智能手镯来检测睡眠。但是，一些学者认为对睡眠评分的过度关注会增加焦虑。 ■太多的想法使入睡困难。睡眠医学科学家说：“人们很少从意识和活动变成立即的睡眠状态。”对于大脑而言，在两种状态之间发生变化是一个重要的变化。入睡后，您的大脑活动逐渐减慢，当您两个时，您都必须调和梦想身体和你的思想感到安全。当出现焦虑和压力时，很难让睡觉很难。您可以播放轻便的音乐，白噪声，在睡前读一会儿，冥想并营造最合适的氛围，让您睡觉。 ■发展出“睡前的仪式意义”，以使梦想更愉快，并为睡眠增添仪式的感觉。例如，请提前一个小时将手机，计算机或其他电子设备放置，以舒适的睡衣和壁纸更换您的脚以放松。然后，闭上眼睛，用声音调和梦。它可能会引起温暖的音乐或白噪声。 ■尝试“强调我的思想”。如果您发现很难不断入睡，因为“思考太多”，则可以建立一个时间限制并在10分钟内考虑这个问题。另外，在睡前记录您的担忧将有助于您澄清自己的想法并获得控制感。在白天提高工作效率并最小化的工作脑力后并离开工作。 ■看床时，有条件的反射会增长。睡觉前，首先您可以搬到沙发，客厅或其他区域。如果30分钟后仍然无法入睡，则可以做一些可以帮助您放松和起床的事情，并且睡觉时可以上床睡觉。通过反复的训练，有条件的反射在床和睡眠之间生长。 ■尝试定期睡觉。成人建议睡眠时间为7-8小时，并获得6个小时的利润。睡觉时起床必须尽可能规律。即使是周末，也不建议为时已晚。提示：如果您的睡眠障碍已经非常严重，甚至会影响您的日常生活，我们建议尽快寻求治疗。
