农历新年假期是家庭聚会、朋友聚会的最佳时机。但统计显示，过年期间，由于暴饮暴食、饮酒过量、天气寒冷、情绪激动等多种因素，脑血管疾病、胃肠道疾病等的发病率远高于平时。过年假期，阖家团圆！查看我们的健康饮食秘诀。正确购买、储存年货，健康烹饪。选购年货时，一定要考虑适量的新鲜度。肉类方面，优先选择低脂肪、高蛋白的鱼虾，减少五花肉、动物内脏等肥肉的比例。按需购买新鲜水果和蔬菜，避免批发造成的腐败和浪费。为避免反复解冻造成营养损失和细菌滋生，建议将冻肉材料切成小块，密闭保存d 容器。新鲜的海鲜应尽快准备和食用。由于今年过年期间整体气温较高，年货要特别注意妥善储存、及时食用，防止食物变质。年夜饭可增加蒸、煮、炖等烹调方法，减少煎、煮、腌等烹调方法。烹饪时使用葱、姜、蒜、花椒等天然香料，更添风味。减少酱油、蚝油、豆瓣等咸味调味品的使用，食用前加盐。购买调味料时，优先选择低钠产品。带有刻度的控油锅可以让全家人量化食用油的用量，控制油源中的脂肪摄入量。来源：视觉中国。适量混合食物、蔬菜和零食。过年期间，有很多以肉类为主的菜肴。例如鸡肉、鸭肉、鱼肉和牛肉。蔬菜和水果的摄入量比较少，这样就更容易出现消化不良的情况。建议每天摄入足够的蔬菜和水果。进餐时，可以先吃素食，再吃无肉食物，从而减少肉类的摄入。农历新年期间，走亲访友时讲究甜食，会准备糖果、巧克力等零食。这些零食通常体积小，热量高。饮食应适量，避免三餐能量摄入过多。特别是对于儿童，如果是这样，请请家长监督。购买新年零食时，应选择新鲜水果、原味坚果、纯牛奶或无糖酸奶，而不是饼干、糕点和薯条等富含糖和油的加工零食。多喝水，减少饮酒，减少含糖饮料的消费，减少含糖饮料的购买和消费。过年期间，建议多喝热水或淡茶。主动喝大量的水，通常是少量的。建议成人每天喝1500至1700毫升水。尽可能避免含糖饮料和酒精饮料，并尽量适量饮用。为了避免饮酒对肝脏和胃造成损害，成年男性每天的饮酒量最好限制在25克以下，女性最好限制在15克以下。假期过年期间，被诊断出因暴饮暴食导致胃肠道疾病的患者数量较平时有所增加，其中一半以上的患者患有油腻食物或过量饮酒。因此，假期里，“管住嘴，控制份量”是健康晚餐的关键。图片来源：视觉中国 不熬夜，保持健康。正确管理您的屏幕。假期期间，尽量保持正常的生活方式并避免熬夜。即使你为了开班会熬夜，也要避免连续熬夜。成人每天睡眠时间应控制在7至8小时，儿童青少年应控制在8至10小时，婴幼儿应根据年龄适当增加睡眠时间。控制你的屏幕时间来娱乐自己。建议确保儿童和青少年每天在屏幕前的时间不要超过 1 小时。练习“每小时坐下来站起来活动身体 5 分钟”。按照“时钟”原则，每隔45至60分钟全家人一起起身活动一下，眺望远方，放松眼睛，伸展颈部、肩膀、臀部和背部。您还可以在聚会期间四处走动，玩跳绳比赛或在客厅跳舞等家庭游戏，让您的空闲时间更有活力。全家人都参与到动与静的结合中。你应该做mod每周至少 5 天进行体力活动，总时间至少 150 分钟。春节假期，与家人一起享受30分钟的散步时光。可分为篮球、亲子健身操、羽毛球、跳绳等活动。锻炼也可以融入家庭琐事中，例如擦窗户或打扫房间。运动前热身或户外活动时，注意不要着凉、滑倒。来源：视觉中国 元旦、过年假期一定要监测体重。让我们和全家一起践行“三知一管理”的健康理念：了解健康标准，了解健康变化，懂得如何管理健康，科学管理健康。配备体重秤、腰围尺等简单工具，家庭可以定期测量并记录体重、腰围等指标，养成管理的好习惯。e 他们的健康。鼓励孩子充当“过年家庭健康守护者”，负责记录健康数据，提醒家人合理饮食、喝足水、规律运动。就这样，健康意识通过有趣的互动代代相传，健康成为最珍贵的家风。健康是新年最好的礼物。让我们从一点一滴做起，互相提醒，让好习惯成为我们家的温暖。只有通过小小的改变，你才能同时获得健康和幸福，过上踏实而长久的生活。 （海报新闻编辑陈凤琪）国家疾病预防控制中心、山东省卫健委、海报新闻等）
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